…omdat je niemand wilt teleurstellen.
Vandaag had ik een sessie met Fleur.
Tijdens de sessie vertelde Fleur dat ze moeite heeft met nee zeggen.
Het probleem is nooit het probleem, zeg ik altijd. Er zit vaak veel meer onder.
Het probleem dat ze zelf aangeeft is grenzen aangeven.
Maar wat er vervolgens ontstaat, is pleasen. En door dat pleasen verlaat ze zichzelf.
Daardoor kan er vanbinnen een onveilig, gespannen en soms zelfs angstig gevoel ontstaan.
Misschien herken je jezelf hierin:
- Je zoekt lang naar de juiste woorden, herschrijft een bericht tien keer of liegt zelfs omdat je de harmonie wilt bewaren.
- Je hartslag gaat snel omhoog in gesprekken waarin je een grens moet aangeven. Of dat nu via de app is of in persoon: het geeft spanning.
- Je ademhaling verandert.
- Je bent super snel geïrriteerd of gefrustreerd.
- Je kunt in een gesprek soms ineens “niet meer denken” en pas achteraf denken: verdorie, had ik dit maar gezegd. Ook daar kun je weer geïrriteerd of gespannen van raken.
- Je voelt je snel verantwoordelijk voor de gevoelens van een ander. Niet-fijne gevoelens van de ander, zoals verdriet, teleurstelling of boosheid, vind je moeilijk om te verdragen. Misschien heb je nog niet geleerd hoe je zulke emoties kunt verwerken en reguleren. Sterker nog: misschien weet je niet eens precies wat reguleren inhoudt.
Mensen die vastzitten in pleasegedrag vinden het vaak ontzettend moeilijk om nee te zeggen, omdat ze bang zijn om iemand teleur te stellen, boos te maken of kwijt te raken.
Dit gedrag is een copingmechanisme waarbij je zenuwstelsel in het NU reageert alsof het nog steeds in het verleden zit. Er kan oude, onverwerkte lading naar boven komen: emoties en spanning die eigenlijk niet volledig bij dit moment horen.
Ooit heb je geleerd of besloten dat pleasen de beste manier was om relaties “goed” te houden. Daarbij maakte je jezelf ondergeschikt aan de behoeften van de ander.
En natuurlijk is het mooi om een ander te helpen.
Maar het verschil zit hem erin waarom je het doet. Doe je het vanuit oprechtheid en omdat je het echt wilt? Of doe je het omdat je bang bent voor wat er gebeurt als je nee zegt?
Dat verschil is belangrijk.
Dit zijn gevolgen van pleasegedrag die ik vaak bij cliënten zie:
- Burn-out en verhoogde stress: constant aan de verwachtingen van anderen proberen te voldoen, kan leiden tot uitputting en langdurige stress.
- Verlies van identiteit: je raakt steeds verder verwijderd van je eigen behoeften, wensen en grenzen.
- Ongezonde relaties: als jij steeds te veel verantwoordelijkheid neemt, is de kans groot dat de ander juist minder verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Zo ontstaat er een disbalans die uiteindelijk kan leiden tot frustratie, wrok en soms zelfs een explosie. 🙈
Het is belangrijk dat je begrijpt dat pleasen een overlevingsstrategie is.
Je probeert de emoties van de ander te vermijden, maar vaak ook die van jezelf.
Je wilt de teleurstelling van de ander niet voelen. Je wilt de boosheid niet voelen. Je wilt de spanning niet voelen die ontstaat wanneer jij voor jezelf kiest.
En dus zeg je ja, terwijl je eigenlijk nee bedoelt. De oplossing zit daarom niet alleen in leren zeggen: “Ik moet gewoon beter mijn grenzen aangeven.”
De oplossing zit veel dieper.
In het ontwikkelen van emotionele volwassenheid, zelfbewustzijn en zelfregulatie.
Dat is ook een belangrijk onderdeel van mijn #ECHTINBALANS hersteltraject.
✔️ Zelfbewustzijn ontwikkelen.
Je leert begrijpen waar jouw pleasegedrag vandaan komt en hoe jouw zenuwstelsel reageert wanneer je jezelf dreigt te verlaten.
✔️ Triggers herkennen.
Je leert herkennen bij welke personen, situaties en gesprekken jouw zenuwstelsel direct in de “pleasemodus” schiet.
✔️ Je zenuwstelsel leren reguleren.
Merk je angst, spanning of paniek? Dan is het belangrijk dat je niet alleen in je hoofd probeert het op te lossen. Recht je rug, adem dieper naar je buik en geef je lichaam het signaal dat je veilig bent.
Als je de ruimte hebt, kun je een oefening doen om je zenuwstelsel te reguleren. Je traint je systeem om niet direct in paniek te raken zodra jij een grens aangeeft of iemand mogelijk teleurstelt.
Daarom is dagelijks lichaamsgericht werk, naast bewustwording, zo belangrijk om pleasegedrag terug te brengen naar gezond gedrag.
✔️ Kleine stappen brengen grote veranderingen.
Je leert communicatievaardigheden en krijgt tools om ruimte te creëren voordat je antwoord geeft. Zodat je niet automatisch weer ja zegt, maar even kunt voelen: wat wil ík eigenlijk?
✔️ Zelfzorg.
Je leert tijd nemen voor de dingen die jij belangrijk vindt. Niet pas als iedereen tevreden is, maar omdat jij jezelf ook belangrijk leert maken. Dat helpt je zenuwstelsel om meer rust en veiligheid te ervaren.
Pleasen verander je dus niet alleen door vaker nee te zeggen. Je verandert het door te leren dat jij veilig kunt blijven, óók als een ander teleurgesteld is. Dat jij liefdevol kunt zijn zonder jezelf te verlaten. En dat jij niet verantwoordelijk bent voor het reguleren van alle emoties van de mensen om je heen. Maar wel een veilige basis kan zijn.
Dat is waar herstel, grenzen en emotionele volwassenheid samenkomen.
Wil jij hiermee aan de slag en niet alleen begrijpen waar jouw patronen vandaan komen, maar ze ook fysiek, mentaal en emotioneel leren veranderen?
Binnen mijn #ECHTINBALANS hersteltraject werken we aan de basis: je zenuwstelsel, lichaamswerk, zelfregulatie, grenzen, gedrag en leren voelen wat jij nodig hebt.
Van overleven naar leven. Van binnenuit.
Bekijk mijn video en vul de vragenlijst in via:
